Förbättra din surfing med hjälp av yoga – här är 8 övningar
July 5, 2023Det säger sig självt att det bästa sättet att förbättra din surf är att komma ut i havet och surfa. Men glöm inte att det även finns många bra sätt att förbättra dina surffärdigheter även på land. Här listar vi 8 yogaställningar som hjälper dig att bättra på dina surfing skills.
Yoga och surfing går hand i hand. De delar fysiska aspekter som balans och flexibilitet, men även mentala. Genom att lägga till yoga i din dagliga eller veckovisa rutin kommer du känna dig starkare och mer bekväm på din surfbräda. Det kan till och med få dig att känna dig mer lugn i vattnet. För vissa är utövandet av surfing och yoga också andligt. Yoga är en kulturell och andlig Indisk utövning som är över 5 000 år gammal. Yoga kan förklaras som en disciplin eller ett sätt att leva som förbinder kropp, sinne och ande.
Varför är yoga bra för surfare?
Genom att få in yoga i din rutin kan du förbättra din surfing. Några av fördelarna är ett bredare rörelseomfång, förbättrad andning och en mindre risk för skador. Hobbysurfaren Antonia Tauscheck har utövat yoga i tolv år och blev yogainstruktör för sex år sedan. Utanför yogastudion surfar hon så ofta hon kan.
– Yoga är riktigt användbart för surfing eftersom du har den fysiska sidan av yoga där du förbättrar din styrka, stabilitet och flexibilitet. När vi surfar behöver vi mycket flexibilitet i våra höfter, axlar och vrister. Starka axlar är också viktiga för att paddla och göra pop-ups. I yoga jobbar du mycket med din core och i surfing kommer en stark core att hålla dig stabil på brädan när du paddlar.
Men det finns även en mental sida av yoga.
– När du utövar yoga fokuserar du mycket på ditt andetag. Under dagen brukar vi bara andas in i bröstet och inte andas helt ner till magen. Genom att andas in och ut djupt lugnar du din kropp, vilket är riktigt bra att kunna om du har en wipeout eller om du dyker genom en våg.
Surfing är en krävande sport och om du vet med dig att du är otränad och börjar surfa utan flexibilitet och styrka blir det ännu mer utmanande för dig. Därför kan du använda yoga som en bra förberedelse för att bli fysiskt och mentalt redo för vågorna. Yoga är också superbra att använda när du värmer upp på stranden.
8 yogaställningar som hjälper dig bli en bättre surfare
Här visar och kommenterar Antonia några av de bästa yogaställningarna som du kan träna på för att bättra på dina surfing skills. Namnen på poserna är skrivna på engelska och på sanskrit.
1
Nedåtgående hunden – Adho Mukha Svanasana
En av de mest välkända ställningen inom yoga är Nedåtgående hunden. Du håller både handflatorna och fötterna på marken samtidigt som du balanserar din vikt jämnt på dem. Dina fötter är höftbrett isär och dina axlar är axelbrett isär. Höfterna är höjda mot himlen och både dina armar och din rygg är raka, ha gärna även benen raka, men det går också bra att böja benen, och öva upp flexibiliteten.
– Nedåtgående hunden är en riktigt bra ställning. Den kommer att stärka dina axlar, sträcka ut dina ben och förlänga din ryggrad. Jag tror att det som är bra med den här posen är delen av att gå i Nedåtgående hund; när du står i posen kan du flytta hälarna upp och ner. Det är en bra sak att göra på stranden precis innan du surfar!
2
Krigare 1 – Virabhadrasana I
– Krigaren kommer i två olika ställningar inom yoga, det som skiljer sig från dem är främst inriktningen av dina höfter. Dina höfter är vända framåt i Krigare 1, så du har en riktigt djup stretch i bakbenet. Det främre benet är böjt nästan till en 90-graders vinkel, så du aktiverar musklerna i ditt främre ben.
Försök att hålla ditt främre knä stabilt och säkert. Om du vill kan lyfta händerna för att komma ner djupare i stretchen, men glöm inte att slappna av i axlarna. Krigaren är en bra ställning för surfare eftersom den gör dig mer flexibel i dina höfter och tränar upp på din stabilitet.
3
Krigare 2 – Virabhadrasana II
I ställningen Krigare 2 kommer du att ha fötterna i en 90-graders vinkel med hälarna i en linje. Det främre benet är återigen böjt nära 90 grader och dina höfter är nu riktade med långsidan av din yogamatta. Dina armar sträcks rakt ut åt sidorna med axlarna avslappnade, håll blicken över fingrarna på den främre handen. Krigare 2 är en bra ställning för att träna fokus och balans.
– I Krigare 2 öppnar du sidorna av dina höfter. Den är lite likt ställningen du har när du surfar, förutom att i din surfposition står du inte lika brett med fötterna. Den är också bra för att lära sig öppna upp bröstet.
4
Duvan – Eka Pada Rajakapotasana
Den här ställning sträcker ut din nedre rygg och dina glutes. Det är en av de mest effektiva yogaställningarna om du vill öppna upp dina höfter och få en djup stretch. Den riktar sig mot dina höfter och är en bra ställning att lägga till din rutin för att öka rörligheten. Ditt främre ben är böjt och ligger platt på marken, ditt bakre ben är i en rak linje bakom dig. Din bröstkorg är stolt och avslappnad.
– Duvan är en klassisk yogaställning och det är en fantastisk stretch för dina sätesmuskler. När du surfar är det viktigt att du har flexibilitet i dina höfter och det här är ett grymt sätt att bygga upp den. Om ställningen är svår kan du använda dig av klossar för att lättare hamna rätt. Lägg bara ett block eller en kudde under din rumpa, så småningom kommer du att gå längre och bli mer flexibel. Det är också väldigt skönt att utgå från en Duvan och sedan lägga sig ner.
5
Sidoplanka – Vasisthasana
Sidoplankan kommer att stärka din mage, dina axlar och dina handleder. Du kommer också att träna din övergripande balans här. Börja med att komma in i en sidoplanka med ena armen i marken och den andra rakt upp mot himlen. Kom ihåg att hålla din core och dina axlar aktiverade. Sätt din övre fot på insidan av knät på benet som är i marken. Försök att hålla din kropp i linje.
– I den här ställning aktiverar du magens sidomuskler och får samtidigt en skön stretch. Glöm inte att ha din underarm låst precis under axeln. Posen är bra för stabiliteten i dina axlar, magens sidomuskler och dina höfter. Det är en bra kombination där du i stort sett arbetar med varje del av din kropp, precis som när du surfar! Ifall du vill göra det mer avancerat kan du lyfta din övre fot och hålla i den med din höjda hand.
6
Kobran – Bhujangasana
Den här yogaställningen är bra för att lindra smärta i nedre delen av ryggen och ökar ryggradens flexibilitet. Du börjar genom att lägga dig på magen med händerna bredvid bröstet. Ta ut benen på höftbrett avstånd. Pressa ner händerna och lyft upp överkroppen från marken, håll axlarna långt från öronen och ha en stolt bröstkorg.
– Kobran ser lite ut som när du ligger på din surfbräda. På mina yogaklasser är att ha kroppen i linje viktigt för mig. Folk tenderar att flytta snabbt från en ställning till en annan, men jag tror att det är bättre att verkligen tänka på vad du vill göra med ställningen. I Kobran har du bröstet uppåt vilket ger dig en lätt bakåtböj, samtidigt som du försöker hålla längden i nedre delen av ryggen så att det inte blir något obehagligt tryck! Speciellt inom surfing tror jag att många har problem med ländryggen eftersom de böjer sig och trycker ihop ryggraden. De böjer bara ryggen men de tänker inte på att skapa längd, vilket är väldigt viktigt.
7
Uppåtgående hunden – Urdhva Mukha Shvanasana
Uppåtgående hunden är en bakåtböjning som hjälper till att förbättra din hållning. Denna ställning är ganska lik Kobran, men här är dina armar raka och din vikt är fördelad på handflatorna och på ovansidan av dina fötter.
– I den här ställning sträcker du ut armarna och lyfter höfterna en liten bit från marken. Försök att fokusera på att öppna bröstet, hålla axelmusklerna aktiverade och hålla längden i ryggen.
8
Katt och ko – Marjaryasana/Bitilasana
Den här posen är alltid en bra idé när du behöver sträcka ut ryggraden och lätta på trycket från nedre delen av ryggen. Dina händer är axelbrett isär och dina knän är höftbrett isär. För "katt"-delen tar du in naveln mot dig och böjer ryggen uppåt. Sedan gör du din ländrygg till en kurva genom att föra den närmare marken, detta är "ko"-delen av ställningen. Katt och ko är bra för att minska risken för smärta i ländryggen, som lätt kan uppstå när du paddlar på din bräda.
NEWSLETTER
Håll dig uppdaterad, prenumerera på vårt nyhetsbrev
Senaste blogginläggen
